현대인의 고질병인 이명, 두통, 어깨 통증, 불면증은 대부분 머리로 가는 혈류 장애에서 비롯됩니다. 산소와 영양 공급이 부족해지면 만성통증으로 이어지는데, 혈액 순환만 제대로 개선해도 이러한 증상들을 크게 완화할 수 있습니다. 오늘은 하루 1분만 투자하면 온몸의 혈액을 깨끗하게 만드는 두 가지 기적의 마사지를 소개합니다.
목비근 마사지로 두면부 혈액순환 개선하기
목비근은 흉쇄유돌근이라고도 불리며, 고개를 옆으로 돌렸을 때 목 옆에서 빼죽하게 올라오는 근육입니다. 이 근육은 목에서 비교적 큰 근육에 속하며, 귀 뒤편의 딱딱한 뼈에서 시작해 쇄골 앞쪽에 붙어 있습니다. 목비근이 두면부 건강에 중요한 이유는 이 근육의 위아래로 중요한 동맥과 정맥들이 지나가기 때문입니다. 특히 머리로 피를 보내는 가장 큰 혈관인 경동맥이 목비근 바로 옆으로 지나갑니다. 따라서 목비근이 굳으면 경동맥이 눌려 혈액이 머리로 제대로 올라가지 못하게 됩니다. 또한 근육 사이사이로 얼굴과 귀로 가는 많은 신경들이 나오기 때문에, 목비근이 긴장되면 안면 통증, 이명, 눈 뻑뻑함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 림프절도 이 부위에 많이 분포하고 있습니다. 림프는 우리 몸의 노폐물을 청소해 주는 하수도 같은 역할을 하는데, 림프 순환이 원활하지 않으면 얼굴이 붓고 피부가 칙칙해지며 면역력도 떨어집니다. 이 근육이 이완되어야 안면부로 충분한 영양과 산소가 공급될 수 있습니다. 만성적으로 두통이 있거나 눈이 피로하고, 이명이나 귀 먹먹함이 자주 생기며, 최근 들어 기억력이 떨어진다고 느끼는 분들에게 목비근 마사지가 특히 효과적입니다. 이러한 증상들은 대부분 목이 굳어서 발생하므로, 중장년층에게 매우 유용한 마사지법입니다.
| 목비근 특징 | 관련 증상 | 개선 효과 |
|---|---|---|
| 경동맥 인접 | 두통, 어지럼증 | 뇌혈류 개선 |
| 신경 통과 | 이명, 안면통증 | 신경압박 완화 |
| 림프절 분포 | 얼굴 부종, 안면홍조 | 림프순환 촉진 |
목비근 마사지 방법은 간단합니다. 목비근의 가운데 지점이 가장 중요한데, 이곳에서 위아래로 많은 혈관이 지나다니고 얼굴로 올라가는 신경들도 튀어나옵니다. 이 가운데 지점을 타겟으로 해서 근육을 약간 꼬집듯이 전후로 잡아 들어 올린 다음, 딱딱한 조직을 풀어준다는 느낌으로 살짝살짝 마사지해 줍니다. 한 번에 10~15초, 길면 20초 정도 진행하고 잠시 쉬었다가 다시 반복하는 방식으로 총 다섯 번만 해주면 됩니다. 셀프 마사지를 할 때는 양손으로 목비근의 앞뒤를 들어 올린다고 생각하면서 마사지하면 됩니다. 근육이 크기 때문에 위아래로 옮겨가며 마사지해도 좋습니다. 양쪽 목비근을 잡았을 때 한쪽이 더 아프거나 두껍고 딱딱하게 만져진다면, 그쪽을 더 집중적으로 풀어주는 것이 좋습니다.
후두하근 마사지로 경추성 두통 해결하기
후두하근은 두개골과 경추를 이어주는 근육으로, 머리 뒤통수에서 목으로 이어지는 부위에 위치합니다. 뒤통수 가운데에서 머리를 따라 쭉 내려오다 보면 볼록한 뼈가 하나 만져지는데, 이 뼈의 양옆에 후두하근이 자리하고 있습니다. 이 근육은 고개가 앞으로 숙여질 때 뒤에서 잡아주는 역할을 하기 때문에, 거북목 자세를 가진 사람들은 후두하근이 굳을 수밖에 없습니다. 후두 신경은 후두하근에서 빠져나와 두피로 주행하는데, 후두하근이 굳어서 후두 신경을 누르게 되면 두통의 원인이 됩니다. 실제로 두통의 약 70%는 후경부 근육의 긴장에서 비롯된다고 알려져 있습니다. 후두 신경이 눌렸을 경우 뒷목의 통증이나 두통, 어지럼증, 그리고 눈 통증이나 뻑뻑함이 발생할 수 있으며, 이런 증상들은 후두하근 마사지를 통해 완화될 수 있습니다. 한쪽 후두하근이 더 긴장된 경우에는 경추가 틀어지면서 추골동맥의 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 이 경우 후두하근을 마사지하면 귀와 뇌로 가는 혈액 순환이 개선되어 이명, 난청, 건망증과 같은 증상에도 도움이 됩니다. 특히 평소에 베개가 불편해서 자주 바꾼다고 느끼는 분들이 계신데, 사실 이는 베개의 문제가 아니라 후두하근의 긴장 때문에 목이 불편한 경우입니다. 후두하근 마사지는 양손을 사용해 진행합니다. 뒤통수 가운데 볼록 튀어나온 뼈에서 아래로 조금만 내려오면 또 다른 뼈가 만져지는데, 그 양옆에 있는 두툼한 근육이 바로 후두하근입니다. 이 근육을 양손으로 가운데 지점을 향해 밀듯이 마사지해 주면 됩니다. 후두하근은 목비근과 달리 안쪽 깊숙이 위치한 근육이므로, 조금 더 지그시 깊이 누른다는 느낌으로 마사지하는 것이 중요합니다. 셀프 마사지는 더욱 간단합니다. 뒤통수 한가운데 지점에서 목을 향해 내려오다 처음으로 만져지는 딱딱한 뼈를 찾은 후, 그 뼈를 향해 양손으로 지긋이 눌러주면 됩니다. 후두하근이 많이 굳은 분들은 딸깍딸깍하는 느낌을 받을 수 있는데, 그 부위를 지압하듯이 1분 동안 눌러줍니다. 10초 정도 휴식 후 다시 1분 눌러주는 방식으로 총 다섯 번 반복하면 됩니다.
혈액순환 장애가 만성통증의 주범인 이유
많은 사람들이 두통, 어지럼증, 이명으로 고생하면서 진통제부터 시작해 심하게는 스테로이드까지 복용하며 증상만을 조절하고 있습니다. 그러나 정작 이러한 증상들의 원인이 혈액 순환 문제라는 사실은 잘 모르는 경우가 많습니다. 두면부 질환이 있는 분들은 자신의 증상이 혈액 순환 장애에서 비롯되는 것은 아닌지 한 번쯤 의심해볼 필요가 있습니다. 목비근과 후두하근, 이 두 근육만 제대로 풀어주어도 머리로 가는 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 이는 단순한 이론이 아니라 실제 마사지를 해본 사람들이 즉각적으로 느끼는 변화입니다. 마사지 직후 눈이 시원해지고 얼굴이 부드러워지는 느낌, 뒷목이 편안해지는 경험은 혈액 순환이 개선되었다는 명확한 신호입니다. 혈액 순환이 중요한 이유는 우리 몸의 모든 세포가 산소와 영양분을 필요로 하기 때문입니다. 특히 뇌는 전체 산소 소비량의 20%를 사용하는 기관으로, 혈류 공급이 조금만 줄어들어도 즉각적으로 증상이 나타납니다. 두통, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 어지럼증 등이 모두 뇌로 가는 혈류 감소와 관련이 있습니다.
| 마사지 부위 | 시간 | 횟수 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 목비근 | 10~20초 | 하루 5세트 | 전후로 잡아 들어올리기 |
| 후두하근 | 1분 | 하루 5세트 | 깊이 지긋이 누르기 |
오늘 소개한 마사지를 하루라도 한 번 해보고 증상이 조금이라도 개선된다면, 그것은 분명히 혈액 순환에 문제가 있다는 신호입니다. 그런 경우 이 마사지를 꾸준히 지속하는 것이 매우 중요합니다. 약물로 증상을 억제하는 것보다 근본 원인인 혈액 순환을 개선하는 것이 훨씬 건강한 접근법입니다. 현대인의 생활 습관, 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 자세는 목 근육의 만성적인 긴장을 유발합니다. 이는 단순히 목이 뻐근한 정도가 아니라, 뇌와 감각기관으로 가는 혈류를 저해하여 다양한 전신 증상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이 두 가지 마사지는 현대인이라면 누구나 일상적으로 실천해야 할 건강 습관이라고 할 수 있습니다. 목비근과 후두하근 마사지는 특별한 도구나 전문가의 도움 없이 스스로 할 수 있다는 점에서 매우 실용적입니다. 하루 1분이라는 짧은 시간 투자로 만성통증을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있다면, 이보다 효율적인 건강관리법은 없을 것입니다. 무엇보다 즉각적인 효과를 느낄 수 있어 꾸준히 실천하기에도 좋습니다. 오늘 소개된 마사지 방법은 단순히 증상을 일시적으로 완화하는 것이 아니라, 혈액 순환이라는 근본 원인을 개선하는 접근법입니다. 이명, 두통, 어깨 통증, 불면증으로 고통받는 분들이라면 반드시 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다. 꾸준한 실천을 통해 두면부 질환들이 깨끗이 사라지는 경험을 하시길 바랍니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 목비근과 후두하근 마사지는 하루에 몇 번 해야 효과적인가요? A. 목비근은 10~20초씩 5세트, 후두하근은 1분씩 5세트를 하루 한 번 실시하는 것이 적당합니다. 너무 자주 하면 오히려 근육에 무리가 갈 수 있으므로, 하루 1회 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다. 증상이 심한 경우 아침저녁으로 2회 실시할 수 있지만, 그 이상은 권장하지 않습니다. Q. 마사지 후 일시적으로 통증이 더 심해지는 경우도 있나요? A. 처음 마사지를 시작할 때 근육이 매우 굳어있는 상태라면 일시적으로 통증이나 불편함이 증가할 수 있습니다. 이는 정상적인 반응으로, 2~3일 지속하면 점차 완화됩니다. 단, 통증이 너무 심하거나 지속되면 마사지 강도를 줄이거나 전문가와 상담하시기 바랍니다. Q. 이 마사지는 이명과 난청에도 효과가 있나요? A. 네, 특히 혈액 순환 장애로 인한 이명과 귀먹먹함에 효과적입니다. 목비근은 체성신경성 이명을 일으키는 근육이며, 후두하근은 추골동맥의 혈액 순환을 개선해 귀로 가는 혈류를 증가시킵니다. 단, 청신경 손상이나 기타 구조적 문제로 인한 난청에는 효과가 제한적일 수 있으므로, 증상이 지속되면 이비인후과 진료를 받으시기 바랍니다. Q. 임산부나 고령자도 이 마사지를 해도 안전한가요? A. 일반적으로 안전하지만, 임산부의 경우 목 부위 마사지 시 혈압 변화가 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 진행하시기 바랍니다. 고령자는 골다공증이나 경추 질환이 있을 수 있으므로 처음에는 약한 강도로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 경추 디스크나 심각한 목 질환이 있는 경우 반드시 전문의와 상담하세요. --- [출처] 영상 제목/채널명: "이명과 만성통증 사라집니다" 하루 1분 온몸 혈액을 깨끗하게 만드는 기적의 마사지 (두통, 어지러움, 어깨통증, 이명, 불면증, 뇌질환) / 건강 찾아주는 한의사 https://www.youtube.com/watch?v=71rEue3OQPw