전체 글310 매일 10분 전신 근력 일상 속 운동법 바쁜 현대인에게 시간은 언제나 부족합니다. 하지만 건강을 위한 투자는 결코 미룰 수 없는 일입니다. EMS 최태선 트레이너가 소개하는 10분 전신 근력 운동은 단순히 근육만 키우는 것이 아니라 뇌세포의 건강 유지, 몸의 회복력 강화, 신경 세포 연결 활성에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 하루 단 10분의 투자로 최대 5년의 건강 수명을 늘릴 수 있다는 연구 결과는 우리에게 실천 가능한 희망을 제시합니다.전신 근력 운동이 뇌 건강에 미치는 영향많은 사람들이 운동을 단순히 체중 감량이나 근육 증가의 수단으로만 생각하지만, 전신 근력 운동은 뇌 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. EMS 최태선 트레이너가 강조한 것처럼 팔, 다리, 배를 따로 운동하는 것보다 전신을 동시에 활용하는 운동이 시간 대비 효율성이 높을.. 2026. 2. 8. 콜레스테롤 오해와 진실 (스타틴, 고지혈증, 뇌졸중) 많은 사람들이 콜레스테롤을 무조건 나쁜 것으로 오해하고 있습니다. 하지만 서울대학교 병원 신경과 이승훈 교수는 콜레스테롤이 우리 몸의 필수 영양 성분이며, 없으면 사람이 죽을 수도 있다고 강조합니다. 현대인들은 과잉 진료 속에서 콜레스테롤에 대한 공포를 느끼고 있지만, 정작 중요한 것은 콜레스테롤의 종류를 구분하고 자신의 단계에 맞는 관리법을 아는 것입니다. 이 글에서는 콜레스테롤에 대한 과학적 사실과 함께 스타틴 약물, 고지혈증 관리, 그리고 뇌졸중 예방에 대한 현실적인 정보를 제공합니다.스타틴 공포증의 실체스타틴은 1970년대 일본 과학자가 세계 최초로 개발한 콜레스테롤 합성 억제제입니다. 이 약은 간에서 탄수화물을 통해 콜레스테롤을 합성하는 과정의 일부를 차단하여 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 절반 .. 2026. 2. 7. 폐 건강 지키는 작은 습관 현대인의 호흡기 건강이 위협받고 있습니다. 한의사 서효석 원장은 호흡기질환이 단계별로 악화되는 과정을 설명하며, 감기에서 시작해 비염, 천식을 거쳐 COPD까지 이어지는 위험한 순서를 경고합니다. 특히 2025년부터 국민건강보험에 폐기능 검사가 무료로 포함되면서 COPD 환자 진단율이 급증할 것으로 예상됩니다. 본 글에서는 호흡기질환의 진행 단계와 예방법, 그리고 개인 체질에 맞는 식이요법의 중요성을 심층적으로 분석합니다.호흡기질환의 단계별 진행과 천식의 위험성서효석 한의사는 호흡기질환의 악화가 명확한 순서를 따른다고 강조합니다. 처음에는 일반적인 감기로 시작하지만, 일주일 내에 사라지지 않고 열흘을 넘기면 '뿌리내린 감기', 즉 비염으로 발전합니다. 콧물, 재채기, 코막힘, 코 뒤로 넘어가는 후비루, .. 2026. 2. 6. 목 어깨 건강을 위한 수면자세 현대인들의 대부분은 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 구부정한 자세로 시간을 보냅니다. 이렇게 굳어진 목과 어깨는 수면 중에도 그대로 유지되어 회복은커녕 오히려 더 악화되는 경우가 많습니다. 대한민국 척추 전문가인 정성근 교수는 "수면은 찢어진 목디스크를 회복하는 가장 강력한 약"이라고 강조했지만, 잘못된 수면자세는 이러한 회복 기회를 놓치게 만듭니다. 많은 사람들이 팔을 들어 올리거나 새우처럼 몸을 구부린 채 잠을 자는데, 이는 단순한 습관이 아니라 이미 목과 등이 굳어있다는 신호입니다. 오늘은 목 어깨 건강을 10년이나 갉아먹는 최악의 수면자세와 그 해결방법에 대해 알아보겠습니다.목 어깨 건강을 해치는 잘못된 수면자세많은 전문가들이 반듯하게 누워서 자라고 조언하지만, 정작 그렇게 누웠을 때 편안함을.. 2026. 2. 5. 젊은 세대 장 건강 (식습관, 면역력, 수분섭취) 한국은 2040년까지 대장암 발병률 세계 1위가 될 것으로 예측되고 있습니다. 특히 젊은 세대들의 장 건강이 급격히 나빠지고 있는데, 이는 식습관, 생활 습관, 정신적 환경이라는 세 가지 요인이 모두 최악의 상황이기 때문입니다. 과도한 육식, 불규칙한 식사 시간, 차가운 음료 과다 섭취, 부족한 수분 섭취 등이 복합적으로 작용하여 젊은이들의 장 건강을 위협하고 있습니다.고기 섭취와 올바른 식습관대장암의 주요 위험 요인 중 하나는 육식입니다. 그러나 고기 자체가 문제가 아니라 섭취 방식이 문제입니다. 세계보건기구 홈페이지에 따르면 하루에 필요한 단백질의 양은 자기 몸무게 1kg당 0.8g입니다. 계산을 쉽게 하기 위해 0.2g을 추가하면, 체중 60kg인 사람은 하루에 60g의 단백질이 필요합니다. 그런데.. 2026. 2. 5. 근육감소 해결법 (건세우, 황태, 검은콩) 나이가 들수록 근육량 감소는 피할 수 없는 현상처럼 보입니다. 하지만 20년간 60세 이상 어르신들의 영양과 근감소증을 연구해 온 가정의학과 전문의 황건우 박사는 두부보다 싸고 계란보다 강력한 단백질 식품 세 가지를 제시합니다. 건세우, 황태, 검은콩이 바로 그 주인공입니다. 이들 식품은 단순히 단백질만 제공하는 것이 아니라 근육 합성에 필요한 보조 영양소까지 함께 공급하는 완전식품입니다.건세우, 계란 12배 효율의 단백질 보물건 세우는 우리가 그동안 국물 우리는 용도로만 인식해 왔던 식재료입니다. 하지만 건세우 20g 한 줌에는 무려 15g의 단백질이 들어 있어 계란 세 개와 맞먹는 양입니다. 더욱 놀라운 점은 건조 과정에서 단백질이 농축될 뿐만 아니라 칼슘과 아연도 함께 농축된다는 사실입니다. 생세우.. 2026. 2. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 52 다음
